A szétnyílt hasizom, más néven hasfalizom diastasis recti, egy gyakori probléma, különösen a terhesség után vagy intenzív hasizom edzés nélkül. Ez a jelenség a hasfal középső izmainak elválása, ami megzavarja a hasfal stabilitását és vezethet különféle tünetekhez. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan ismerhető fel a szétnyílt hasizom, és milyen lépéseket tehetünk annak kezelése érdekében.
Tünetek és felismerés
Az első lépés a szétnyílt hasizom felismerése. Néhány tipikus tünet és jelek a következők:
- Hasi kiemelkedés: Amikor megfeszíted a hasizmodat, látható lehet egy kiemelkedés a has közepén, a köldök környékén.
- Hasi fájdalom: A szétnyílt hasizommal rendelkezők gyakran éreznek enyhe vagy közepes fájdalmat a hasukban, különösen fizikai tevékenység közben vagy ha emelnek valamit.
- Hasi gyengeség: A hasizom hiányos funkciója miatt az érintettek nehezebben tartják a törzstámaszt és az egyenes testtartást.
- Hasi instabilitás: A szétnyílt hasizommal rendelkezők gyakran érzik, hogy a hasfaluk instabil, és nehézkes lehet a mindennapi mozgás és tevékenységek végzése.
Önvizsgálat
A szétnyílt hasizom önvizsgálattal is felismerhető. Íme, hogyan:
- Feküdj le a hátadra, térdeid hajlítsd meg, és a lábfejeidet támaszd le a talajra.
- Helyezd két ujjad a köldök környékére a hasad közepén.
- Lassan emeld fel a fejed és vállaid a talajról, anélkül, hogy az ujjaidat elmozdítanád.
- Ha érzed, hogy az ujjaid között nyílik egy rés, akkor valószínűleg szétnyílt hasizommal rendelkezel.
Konzultáció orvossal vagy szakemberrel
Ha gyanítod, hogy szétnyílt hasizommal rendelkezel, fontos, hogy konzultálj egy orvossal vagy szakemberrel. Ők képesek lesznek pontos diagnózist adni és ajánlani a megfelelő kezelési lehetőségeket.
Kezelés és rehabilitáció
A szétnyílt hasizom kezelése általában a következő lépéseket tartalmazza:
- Egyéni edzésprogram: Az orvos vagy szakember által összeállított egyéni edzésprogram célzott gyakorlatokat tartalmaz a hasizom megerősítésére.
- Tartásjavítás: Fontos, hogy figyelj a testtartásodra mindennapi tevékenységeid során, és megtanuld, hogyan támogasd a hasizmodat.
- Hasi öv vagy kompressziós ruházat: Néhány ember számára a hasi öv vagy kompressziós ruházat segíthet a hasfal támogatásában és a fájdalom enyhítésében.
- Műtét: Súlyos esetekben, amikor a hasizom jelentős mértékben szétnyílik, műtéti beavatkozásra lehet szükség.